La psicóloga Bonnie Comfort, en un artículo publicado en Psychology Today, detalla técnicas inmediatas para gestionar la ansiedad, basadas en su experiencia clínica y en tendencias observadas entre colegas.
La psicóloga Bonnie Comfort, reconocida por su labor clínica y su formación en Filosofía, abordó en un artículo de Psychology Today el aumento de la ansiedad en la vida cotidiana y ofreció soluciones rápidas para enfrentarla. Según Comfort, en los últimos 20 años los niveles de ansiedad se incrementaron de forma notoria, especialmente entre mujeres jóvenes de 18 a 25 años, donde la incidencia se triplicó. La autora señaló como factores influyentes la explosión tecnológica, la inestabilidad política y social, y la presión diaria.
Entre las soluciones inmediatas, Comfort recomendó dejar de anticipar el futuro. Advirtió que prepararse para cualquier eventualidad puede aumentar la angustia. “Puedes prepararte para lo que ya sabes, pero deja de imaginar todo lo que podría salir mal para poder anticiparte. Es una pérdida de energía que arruina el presente”, afirmó.
Otra estrategia clave es modificar el diálogo interno. Comfort sugirió preguntarse “¿Cuánto importa esto realmente en el panorama general de tu vida?” y recordar situaciones pasadas superadas. También aconsejó hacer una lista de fortalezas, centrarse en la respiración de tres cuartos o recostarse en el suelo para sentir soporte físico, lo que, según ella, induce relajación.
La psicóloga destacó la importancia de desafiar al crítico interior y evitar comparaciones con otros. Propuso reconocer logros propios y repetir frases como “Estoy haciendo lo mejor que puedo ahora mismo”. Además, otorgó un lugar especial a la risa como herramienta inmediata. “Una buena carcajada cambia tu bioquímica. Propónte encontrar algo gracioso que te haga reír cada día”, afirmó.
Comfort concluyó que, aunque las prácticas a largo plazo son esenciales para la ansiedad crónica, dominar estas técnicas rápidas resulta fundamental para momentos de mayor intensidad.