El Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) sugiere una rutina diaria de estimulación cognitiva de 15 a 30 minutos para preservar la memoria y otras funciones cerebrales en adultos mayores.
El proceso de envejecimiento cerebral conlleva cambios morfológicos y metabólicos que afectan funciones como la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento. Ante esto, el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) ha difundido recomendaciones para optimizar la reserva cognitiva, considerada esencial para contrarrestar el desgaste neurológico natural.
Según el organismo, integrar una rutina de estimulación cognitiva de al menos 15 a 30 minutos diarios actúa como un mecanismo de defensa para preservar la funcionalidad, la independencia y el bienestar general. La premisa es ejecutar tareas que desafíen al cerebro, promoviendo la neuroplasticidad.
Entre las actividades sugeridas, la lectura ocupa un lugar destacado: se recomienda dedicar entre 10 y 30 minutos diarios a leer textos de actualidad o literatura, y luego comentar las ideas con otras personas. Este intercambio social refuerza la comprensión y activa procesos de memoria y lenguaje que facilitan la consolidación de información a largo plazo.
El cálculo mental también se presenta como una herramienta eficaz para las funciones ejecutivas. Realizar operaciones matemáticas simples durante las compras o en casa estimula áreas cerebrales vinculadas a la organización y resolución de problemas.
El manual del INAPAM subraya que la clave es la constancia: la estimulación cognitiva debe ser un entrenamiento deliberado que aborde atención, memoria, lenguaje y percepción espaciovisual. Para maximizar los beneficios, los expertos recomiendan la atención focalizada, realizando una tarea por vez para favorecer un envejecimiento activo.
La evidencia de instituciones como la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología respalda esta estrategia: mantener el cerebro en constante actividad es el antídoto más accesible contra los efectos del tiempo en las funciones cognitivas superiores.