Un médico especialista explica el origen y la evidencia científica de la recomendación de caminar 10.000 pasos al día, destacando que la meta debe ser personalizada según el peso y la condición física de cada persona.
Durante décadas, la cifra de los 10.000 pasos diarios se instaló como una meta casi universal para mantener una buena salud cardiovascular y combatir el sedentarismo. En una reciente entrevista, el Dr. Sebastián La Rosa puso en duda la rigidez de este concepto, explicando que la realidad científica detrás del movimiento diario es más personalizada y dinámica.
Según el profesional, la cifra redonda de diez mil pasos no surge de un consenso médico, sino de una estrategia de marketing japonesa de los años 60. Al analizar la evidencia actual, La Rosa señaló que el objetivo no debería ser igual para todos, sino ajustarse a las condiciones físicas de cada individuo. «Eso depende de tu peso. Te dicen 10.000 pasos, viste la mítica histórica de 10.000 pasos y, en realidad, cuando vos agarrás estudios de Japón donde los tipos ya tenían el peso ideal, 8.300 parecía ser clave», detalló.
Esta distinción es fundamental: lo que funciona para una persona con un peso saludable puede no ser suficiente para alguien con otras características metabólicas. «Agarrás a un tipo de Midwest de Estados Unidos que tiene sobrepeso y le dicen: ‘No, tenés que hacer 12.000’. Entonces, depende mucho del peso», sentenció.
Respecto al tiempo necesario, el doctor aclaró que unos 8.300 pasos representan «más o menos una hora y media caminando a un ritmo normal». Sin embargo, trajo tranquilidad al explicar que el cuerpo no necesita que ese ejercicio se realice de forma continua o en un entorno específico.
Uno de los puntos más destacados fue la desmitificación de que el ejercicio solo cuenta si se hace con ropa deportiva. El Dr. La Rosa enfatizó que cada movimiento suma para el total diario. «Por supuesto que sí, se suma», respondió ante la pregunta de si los pasos en casa cuentan y completó: «Es acumulativo de todo el día. No es que tengo que estar en jogging en un parque. Es más, te sirve más… es más importante que vos lo hagas a lo largo del día a que lo hagas todo junto y después te tires en el sillón cuatro horas sentado».
Esta visión cambia el enfoque del entrenamiento tradicional hacia uno de «movimiento constante». El peligro, según el especialista, no es no ir al gimnasio, sino permanecer estático durante bloques largos de tiempo, ya que el cuerpo humano está diseñado para la actividad intermitente.
La recomendación final fue simple pero poderosa: aprovechar cada oportunidad para activar los músculos. «Es la mayor cantidad del día moviéndote. ¿Ves escaleras? Subilas», cerró.