El neurólogo Conrado Estol advirtió que casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario y explicó las tres claves para un descanso reparador, incluyendo la regularidad horaria y la calidad del sueño.
El neurólogo Conrado Estol afirmó que “casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario” y detalló la importancia de un buen descanso. Según explicó, después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano.
Estol propuso una prueba sencilla: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”.
El especialista subrayó tres claves para un sueño reparador. La primera es la regularidad: “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares”. En segundo lugar, señaló que “quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular”. El tercer pilar es la calidad, medida como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama, idealmente un 85% o más. “Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”, cerró Estol.